小牧市のウォーキングアプリ
アルコ(alko)

一日6000歩以上で
10ポイント付与される仕組みである

そのポイント、年間合計に応じて
小牧市よりプレミアム商品券が抽選で当たる

一昨年は1000ポイント
昨年、そして今年と、2年連続で2000ポイント超え

数字だけ見れば、まずまず
続けていること自体は、よしとしよう

ーーが

先般ヘルスラボでの
「健康運動習慣講座」にて教えられたのは

ただの“ダラダラ歩き”ではなく、
意識して身体を使う歩き方

6000歩のうち
少なくとも2000歩は
肩甲骨を動かし、腕を振り
やや息が弾む速歩にーーとのこと

さて

[1回]

小牧市が運営する 「健康習慣化サポート施設」
略して「ヘルスラボ」
その施設
開設一周年を記念する「健康ヘェスタ」

なかでも
「未来の私をハッピーにする健康運動習慣講座」
この題目に、心ひかれ参加してみた

講座の中心は
「効き目のある長生き歩きのポイント」

ただ歩けばよい、というものではなく
正しい歩き方、効果のある歩き方がある

例えば
一日8,000歩を目安に、歩いている人なら
その内、計20分の"速歩き"を取り入れると、効果が増す

では、速歩きとはーー
・かかとから着地
・歩幅は半歩広く、しっかり踏み込む
・肩をさげ、肘を引いて歩く(肩甲骨を動かす)
・目線は遠くへ
意識するだけで姿勢が変わる

さらに、運動を習慣化するにはどうすればよいか
答えは明快
「目的を明確に、楽しみも明確にしておく」

「健康になりたい」と漠然とした動機では
長続きしない

"なぜ歩くのか"
"なんのために続けるのか"

講師はユニークな事例を交えながら熱弁
会場には笑いも起こり、学びは深い

そして今回
お話の要点となる
貴重で価値ある四種類の資料が配布された

少し先の未来が
ハッピーになるよう
頂いた資料を
繰返し眺め、読み直そう

[0回]

三か月に一度 歯と歯茎(歯槽膿漏)チェックと歯石掃除
歯科衛生士さんにより恐怖状態は異なる

正直 真剣にゴリゴリと掃除して頂かなく
適当に軽く済ませて欲しいと心の声

仕上げのチェックは歯科医
ちょこちょこ診て
「小さな虫歯が出来ている治療が必要 都合の良い日は」

7/30 11:30予約 その先数回治療を要すのであろうな

[1回]

最近よく耳にする「フレィル」
歯科医より口腔機能検査を提案され本日受診

楽しく 美味しく 食事 ＆ 飲む
某 最大の楽しみ 故 口腔機能ケアは大切と自覚

検査の結果 7項目中 機能低下 4項目
81歳某 自覚症状って言うか 認識 年相応ですか と負け惜しみ
検査時間≒20分程度 保険適用で\1010也

口腔機能改善トレーニングプログラムを頂く
推奨は半年ごとの検査 う～ん 年一が精一杯

幼少の頃 正に 歯磨き粉 硬いブラシでごしごし
寝る前に磨く そんな上品な家庭ではない
青年期～壮年期 歯が痛ければ最も簡単な治療 抜いてしまえ！

当時 歯科医は極めて混雑 仕事遊びに忙しく治療怠る

高齢者になり 時すでに遅し

残った 歯 17本も末期高齢者
三ヶ月一度のケア あと十年 よぼよぼ元気でいてくれぇ～

検索キーワード
#口腔機能検査 #フレィル #歯科医

[0回]

小牧市が運営する 「健康習慣化サポート施設」
2025-3/16ひょっこり覗き 健康・フレイルチェック

体成分分析(InBody)実施 分析評価は
想定内？の高脂肪 肥満体
加えて 体水分量とミネラル量低め 想定外は筋肉量も低い
InBody点数 65/100点　(この数値の意味する事は今後勉強する)

月一内科受診の帰り道 ヘルスラボ・こまき に立寄ってみた
ラピオEV 5階のボタンが押下&door close
何故か地下2階へ？同乗の方4Fへ 再度5Fボタン 4Fでstop ??

その訳は 5Fフロア関連施設休館だった
これを認識するのに数分要す
これぞ 健康体と認知症のはざま フレイル？かと苦笑

気を取り直し本日午後訪問 丁度前回より一か月後

分析評価の高脂肪 肥満体は変わらないが
その評価数値がいずれも改善している

何故か
3/16評価結果に基づきアドバイザの助言
「先ず スクワット 腕立て伏せを根気よく行って下さい」

その助言に基づき適度に実施した結果 と信ずる
数値がよい方向に向う って 張り合いある
これが来月元に戻らない事を期待する

生活の中で どう習慣化する これが問題・難関だ

検索キーワード
#ヘルスラボ #フレイル #健康習慣化

[1回]

小牧駅西側に再開発事業の中核施設 ラピオ がある
「ラピオ」名称の由来は、Life People Oasysの合成語
我が家から 徒歩≒5分

絵本図書館に子育て支援施設が整い
最近では健康習慣化サポート施設が開設した
年寄りにも優しい施設として

小牧市が推奨する一つにスマホアプリに「アルコ」があり
その関連として

ミズノ株式会社による、歩行能力測定会か開催され覗いて見た

歩くスピード 歩幅 まっすぐ歩けるか を診断する
少し意識して歩いたので まぁ年相応の判断

もう一つ 体成分分析を薦められた

昨今 体重計により測定できる分析のさらに詳細な分析だ
結果は なんの疑いもない結果だ
体重評価 やや肥満

栄養評価
・タンパク質 良好
・ミネラル 不足
・体脂肪 過多

筋肉均衡(本日段階では 評価基準と結果が理解不足)
・上半身均衡 均衡
・下半身均衡 均衡
・上下均衡 均衡

総合評価として
inBody点数 65/100点
アドバイザ解説
兎に角 運動不足 バランスの取れた食事摂取を心がける

某 素直に 頭では充分理解している つもり なんですが
何食べても美味しく 酒は 止められんのですわ

手始めに 月一の 体成分分析実施を 薦められ通う
三日坊主にならんよう

検索キーワード
#ラピオ #健康習慣化 #三日坊主

[1回]

今月10/8に「行動力減退」として
思い描いた計画が実行できない心境を綴った

こうした心身状態を「フレイル」加齢により心身が衰えた状態
更に詳しく
加齢によって筋力や心身の活力が低下して健康な状態から
要介護状態へと移る途中の状態にある事を指す
と、配布された小冊子に

確かに
思うようにならない事増え何するにも面倒になる・弱気になる
これが、年取った証

じゃ予防は
あれせい・これセイといくつか並べられている

どれもこれも日常の事、それが面倒だから
面白くないから陥るんだけどな

まぁ・出来る範囲の事を出来るだけやるしかない
某・努力、精神鍛錬苦手の天邪鬼の処世術だ

後ろ向きと捉えられる と ちょいと違う
これでも精一杯前向き指向のつもりだ

[1回]